Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина рассказала, какие моменты стоит учитывать в планировании отпуска, чтобы сделать его насыщенным и выйти из него максимально отдохнувшим, а также каких ошибок следует избегать.
Она отметила, что отпуск — это время, которое можно посвятить себе и своим близким, отдохнуть от забот и привести в порядок мысли. Однако бывает так, что человек выходит из отпуска еще более уставшим. Чтобы этого избежать, стоит учитывать ряд моментов.
Так, по словам психолога, если в путешествие отправляется семья, то лучше заранее обсудить пожелания каждого. Своевременный поиск компромисса поможет устроить всё так, чтобы каждый смог получить заряд положительных эмоций.
- Учет возраста и интересов
«Если отпуск планируется с детьми, то, как правило, основная забота родителей — их безопасность и комфорт. Следует помнить, что если младшим школьникам интереснее проводить время вместе с родителями, то подростки предпочитают компанию сверстников в обстановке, отвечающей их увлечениям. Составляя планы на отпуск, не забывайте также соотносить их со своими физическими и финансовыми возможностями. В попытке посетить как можно больше достопримечательностей, есть риск превратить созерцание красот в гонку с целью как можно быстрее все успеть. Одно из главных преимуществ отпускного периода — свобода, поэтому постарайтесь не ставить себе жестких рамок», — посоветовала Игонина.
- Доступность и безопасность
Также она отметила, что, выбирая место и длительность отдыха, необходимо обратить внимание на условия пребывания и доступность медицинской помощи, а в случае необходимости можно оформить страховку.
Залогом ментального здоровья, по словам психолога, также является грамотная приостановка рабочего процесса. Примерно за месяц до начала отпуска она рекомендовала проверить все имеющиеся дела и поручения и либо завершить их, либо передать коллегам. Также по возможности отключить на время деловые чаты или оставить телефон со служебными контактами дома.
- Минимум конфликтов
Еще один важный момент, который упомянула Игонина, — избегать конфликтного общения во время отпуска.
«Будьте гибкими и уступчивыми по отношению к близким. В тот момент, когда захочется отстоять собственную точку зрения, задайте себе вопрос: «Ты хочешь быть прав или счастлив?» Имейте в виду, что даже мелкие придирки способны все испортить. Старайтесь быть доброжелательными и открытыми к диалогу. Откажитесь от задачи заранее просчитать «идеальный» отпуск: попытки предусмотреть все форс-мажоры и сложности могут спровоцировать тревогу и ненужные переживания. В некоторых случаях лучше положиться на способность действовать по обстоятельствам, тем более порой именно непредвиденные ситуации, возникающие в отпуске, могут стать самыми запоминающимися и приятными моментами», — посоветовала психолог.
- Комфорт и лаконичность
Также, по ее словам, важно заранее продумать, что взять с собой в отпуск.
«Чтобы оставаться в хорошем настроении, подберите для себя удобную и комфортную одежду и аксессуары. Вне зависимости от того, какой вид отдыха предпочтительнее, не отказывайтесь от предметов гардероба, которые вам нравятся», — отметила Игонина.
При этом она посоветовала не брать с собой большое количество нарядов и приготовить те вещи, которые будут необходимы: солнцезащитный крем, дождевик, термобелье или средство от насекомых.
- Учет культурных особенностей региона
Психолог напомнила, что, собирая чемодан, нужно учитывать культурные особенности того региона, куда отправляетесь. Так, вам будет намного комфортнее в платьях или юбках в восточных странах и дело не в предрассудках тих жителей, а именно в психологии. Даже в отпуске, человек стремиться стать своим и не желает ощущать себя чужим.
Еще одной интересной темой является вопрос, сколько оптимально нужно отдыхать в отпуске для восстановления сил.
Сервисы «Работа.ру» и «СберЗдоровье» провели исследование и выяснили, сколько дней отпуска нужно россиянам для полноценного восстановления сил. По мнению 88%, минимальная продолжительность отпуска должна составлять не менее двух-четырех недель. Результатами опроса эксперты сервисом поделились с «Известиями".
Так, 33% из них уверены, что для качественного отдыха необходимо две недели, 14% отметили срок в три недели, а 21% — четыре недели. Каждый пятый россиянин (20%) считает, что минимальный отпуск должен составлять один месяц и более. Оставшиеся 11% заявили, что им хватит одной недели, а 1% — до трех дней.
При этом, более половины респондентов (62%) указали, что были в отпуске хотя бы раз за прошедший год. 33% из них были в отпуске от полугода до года назад, а 29% — совсем недавно, менее полугода назад.
«Довольно распространенной тенденцией оказалось не брать отпуск длительное время: 11% не были в отпуске более года, столько же — более пяти лет, каждый 10-й отметил, что его последний официальный отпуск был в 2021 году, то есть более двух лет назад. 6% признались, что за всю карьеру на текущем рабочем месте ни разу не уходили в полноценный отпуск», — говорится в исследовании.
В результате опроса также выяснилось, что 44% респондентов скучают по работе в конце отпуска и чувствуют желание поскорее приступить к рабочим обязанностям. 56% напротив, не испытывают такого желания.
Самые распространенные причины нежелания выходить на работу после отпуска — усталость и выгорание (54%). 35% опрошенных сетуют, что каникулы были слишком короткими, а 28% жаловались на низкое качество отпуска и отсутствие возможности нормально отдохнуть.