Бессонница, как единичное явление, безобидна и не несет в себе серьезных проблем. Мало того, по статистике, в течении всей жизни, хотя бы 1 раз, но каждый человек сталкивается с трудностями засыпания.
Другой вопрос, когда бессонница становится регулярным явлением в жизни человека, отравляющим ему жизнь. Сразу отметим, что под бессонницей подразумевается не только отсутствия сна, но и резкое снижение его качества - частые пробуждения во вовремя сна, невозможность найти удобное положение и т.д.
Многочисленные исследования показывают, что люди, страдающие хронической бессонницей, намного хуже справляются с повседневными задачами, что в принципе следует ожидать от усталого человека.
Эксперты перечислили основные и самые опасные последствия бессонницы.
- Снижение чувствительности организма к гормону инсулину, что отмечается даже у здоровых молодых людей.
- Набор лишнего веса и развитие ожирения.
- Снижение общих защитных свойств организма из-за гибели иммунных клеток.
- Сбои в работе органов и систем (желудочно-кишечный тракт, нервная и эндокринная система, органы дыхания и пр.)
- Жалобы на хроническую усталость.
- Развитие депрессии, перепады настроения.
- Ухудшение мыслительных способностей.
- Понижение общей работоспособности.
- Серьезные нарушения психики.
- Стойкие головные боли и т.д.
Когда бессонница становится явлением постоянным, очень важно найти истинную проблему, чтобы подобрать правильное лечение. Когда явных проблем со здоровьем в физическом плане у человека нет, стоит обратить свое особое внимание на свое психологическое и психическое состояние. Зачастую причины ночного бодрствования кроятся в этом.
- Длительные эмоциональные переживания (стрессы, ссоры, нерешенные проблемы, тревога и беспокойство)
- Депрессивные состояния
- Психические расстройства (БАР, ОКР, ПТСР и т.д.)
И как всегда, решение всей этой тройки проблем вы найдете в кабинете психолога/психиатра. Однако, если дойти до специалиста пока нет времени и возможности, следующие приемы помогут облегчить ситуацию:
- Практика дыхательных упражнений, медитации и методы релаксации помогут снять стресс и напряжение.
- За час до сна перестаньте пользоваться гаджетами и смартфонами.
- Добавьте в распорядок дня физические упражнения и вечернюю прогулку на свежем воздухе. Перед сном обязательно проветрите помещение.
- Не откладывайте дела на потом, максимально завершаем задачи за день, чтобы с чистой совестью лечь отдыхать.
- Избегайте перед сном и сильных ярких событий, положительных или отрицательных неважно. Каждое из них приводит нервную систему в возбуждение.