Суровый климат большей части территории России делает обоснованным и необходимым, с психологической точки зрения, большое количество дней празднования Нового года. Сами подумайте! День становится всё короче, солнца очень мало, и в таких условиях люди гораздо чаще впадают в депрессию.
Но вот и 13 января! Сегодня ночью — последний рывок в сторону празднования — традиционно провожаем Старый Новый год. А дальше постепенно нужно будет возвращаться к привычному режиму работы или учёбы. Однако исходные данные так и не изменились. Погода по-прежнему не радует, а солнца по-прежнему мало.
Итак, что же делать, чтобы максимально безболезненно и эффективно вернуться к работе после затянувшихся праздников? Существуют ли способы пережить первый рабочий месяц после праздников с наименьшим стрессом?
Рассказываем о 5 эффективных психологических приёмах, которые помогут быстрее прийти в форму:
1. Постепенное возвращение к привычному распорядку.
Не пытайтесь сразу войти в рабочий ритм. Представьте, что вы бегун, который только что закончил марафон и сразу же должен начать следующий. Дайте себе время на адаптацию. За пару дней до выхода на работу начните просыпаться на час раньше, чем в праздники. В первый рабочий день не планируйте сложных задач. Начните с просмотра почты, составления списка дел. Это поможет вашему организму и психике плавно адаптироваться к рабочему ритму. Попробуйте в первый день закончить работу на час раньше и используйте это время для расслабления и отдыха.
2. Планирование и расстановка приоритетов в задачах.
После праздников может казаться, что дел невпроворот. Попытка сделать все сразу приведет к стрессу и выгоранию. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением для планирования. Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить. Расставьте их в порядке приоритета: сначала самые важные и срочные. Разбейте большие задачи на более мелкие и выполнимые. Например, если вам нужно подготовить отчет, разбейте его на «сбор данных», «написание текста», «редактирование». Не берите на себя слишком много задач в первый день. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.
3. Организация рабочего пространства.
Беспорядок на рабочем месте — это беспорядок в голове. Окружающая среда влияет на наше настроение и продуктивность. Уберите все лишнее со стола и создайте комфортное рабочее пространство. Разберите скопившиеся документы, уберите лишние предметы со стола. Поставьте на стол растение, которое вам нравится, или любимую фотографию. Создайте приятную атмосферу. Проветривайте помещение или используйте аромадиффузор с бодрящими ароматами, например, цитрусовыми. Создайте «ритуал» начала рабочего дня, например, зажгите аромалампу или налейте себе любимый напиток. Это настроит вас на рабочий лад.
4. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Зацикливаясь на прошлых праздниках или беспокоясь о будущих дедлайнах, вы теряете энергию и концентрацию. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент. Когда вы работаете над отчетом, отключите уведомления на телефоне, закройте лишние вкладки в браузере. Если вы отвлекаетесь, верните фокус на текущую задачу. Попробуйте техники осознанности, например, дыхательные упражнения (считайте вдохи и выдохи) или медитацию. Делайте небольшие перерывы каждые 25–30 минут, чтобы отдохнуть и переключиться.
5. Баланс между работой и отдыхом.
Работа без отдыха приводит к выгоранию. Важно находить время для восстановления сил и энергии. Планируйте свое время так, чтобы оставалось время на хобби, спорт, общение с друзьями и семьей. Не берите работу на дом, если в этом нет необходимости. Выделите время для чтения, прогулки на свежем воздухе, прослушивания музыки, которые помогут вам расслабиться. Создайте свой собственный ритуал «отключения» от работы в конце дня. Например, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку или примите ванну.
Вот и подошёл к концу наш праздничный марафон, и мы с вами полны решимости вернуться к работе с новыми силами и вдохновением. Пусть эти простые, но эффективные психологические приёмы помогут вам сделать этот переход максимально комфортным. И напоследок, от всей души поздравляем вас с проводами Старого Нового года! Пусть всё хорошее, что было в прошлом, останется с вами, а новый год принесёт только радость, успех и благополучие.
